Dzień 1 – Reset i stałe godziny snu Cel: Ustalenie stałego rytmu dobowegoDziałania: Wybierz stałą godzinę kładzenia się spać i wstawania (np. 23:00 – 7:00). Nastaw budzik również w weekendy. Zapisz te godziny i trzymaj się ich konsekwentnie.Dlaczego to działa: Organizm lubi rutynę – stałe pory snu synchronizują zegar biologiczny. Dzień 2 – Higiena sypialni…
Sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia, obok prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej. To właśnie w czasie snu organizm przeprowadza kluczowe procesy regeneracyjne: odbudowuje tkanki, reguluje gospodarkę hormonalną, wzmacnia układ odpornościowy i porządkuje informacje w mózgu. Niestety, w dzisiejszym świecie wiele osób śpi zbyt krótko lub w złej jakości, co odbija się na zdrowiu i…
Odchudzanie to temat, który wraca co roku jak bumerang, szczególnie w okresie wiosny i po Nowym Roku, gdy wielu z nas postanawia zadbać o sylwetkę. W świecie przepełnionym sprzecznymi informacjami i „cudownymi dietami” łatwo się pogubić. Warto więc podejść do tematu odchudzania z rozsądkiem, opierając się na naukowych faktach, a nie na modnych trendach. 1.…
Nieważne czy jesteś profesjonalnym sportowcem, trenerem, czy uwielbiasz aktywność fizyczną. Nieważne ile masz lat i jaki sport uprawiasz, ważne, że jesteś otwarty na kolejną dawkę wiedzy eksperckiej. Właśnie dla Ciebie rusza II Akademia Sportowego Wałbrzycha. Już w sobotę 21 czerwca 2025 roku w auli Auditorium Novum Akademii Nauk Stosowanych przy ulicy Piotra Skargi od godziny…
Śniadanie od wieków uznawane jest za najważniejszy posiłek dnia. To pierwszy posiłek, który spożywamy po nocnym odpoczynku, i od niego zależy nie tylko nasza energia na cały poranek, ale także ogólne samopoczucie i wydajność w ciągu dnia. Dlaczego śniadanie jest tak istotne? Zapotrzebowanie energetyczne Po nocnym odpoczynku organizm potrzebuje zastrzyku energii, aby zacząć działać.…
W dzisiejszych czasach coraz więcej młodych ludzi angażuje się w różnorodne dyscypliny sportowe, dążąc do osiągnięcia wysokich wyników i rozwijania swoich pasji. Jednak sama treningowa determinacja to nie wszystko — równie ważne jest odpowiednie odżywianie, które stanowi fundament skutecznej i bezpiecznej aktywności fizycznej. Dlaczego zdrowe odżywianie jest tak istotne? Dla młodych sportowców właściwa dieta to…
Metabolizm to złożony proces przemiany substancji odżywczych w energię oraz składniki potrzebne do funkcjonowania organizmu. Jest on kluczowy dla utrzymania zdrowia, prawidłowego funkcjonowania narządów, a także dla utraty lub utrzymania masy ciała. Właściwe odżywianie odgrywa istotną rolę w regulacji tempa metabolizmu oraz w optymalizacji jego funkcji. Wpływ odżywiania na metabolizm można rozpatrywać na kilku poziomach:…
Witaminy i minerały odgrywają niezwykle istotną rolę w utrzymaniu zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Choć są one potrzebne w niewielkich ilościach, ich obecność jest niezbędna do przeprowadzania wielu procesów biochemicznych, w tym reakcji enzymatycznych, które stanowią fundament przemian metabolicznych. Witaminy: niezbędne kofaktory w reakcjach enzymatycznych Witaminy to związki organiczne, które pełnią funkcję kofaktorów lub…
