Dzień 1 – Reset i stałe godziny snu Cel: Ustalenie stałego rytmu dobowegoDziałania: Wybierz stałą godzinę kładzenia się spać i wstawania (np. 23:00 – 7:00). Nastaw budzik również w weekendy. Zapisz te godziny i trzymaj się ich konsekwentnie.Dlaczego to działa: Organizm lubi rutynę – stałe pory snu synchronizują zegar biologiczny. Dzień 2 – Higiena sypialni…
Sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia, obok prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej. To właśnie w czasie snu organizm przeprowadza kluczowe procesy regeneracyjne: odbudowuje tkanki, reguluje gospodarkę hormonalną, wzmacnia układ odpornościowy i porządkuje informacje w mózgu. Niestety, w dzisiejszym świecie wiele osób śpi zbyt krótko lub w złej jakości, co odbija się na zdrowiu i…
Odchudzanie to temat, który wraca co roku jak bumerang, szczególnie w okresie wiosny i po Nowym Roku, gdy wielu z nas postanawia zadbać o sylwetkę. W świecie przepełnionym sprzecznymi informacjami i „cudownymi dietami” łatwo się pogubić. Warto więc podejść do tematu odchudzania z rozsądkiem, opierając się na naukowych faktach, a nie na modnych trendach. 1.…
